Banda de Alergat – Cum Alegi o Banda de Alergare Profesionala si de Calitate Pentru Acasa?

vezi modele de benzi electrice

Vom vorbi prima data despre ea deoarece este si cel mai popular si apreciat tip de banda datorita usurintei cu care poate fi utilizata. La o banda de alergat electrica, motorul este cel care pune in miscare covorul rulat si te asista in timpul antrenarii.

Puterea motorului este factorul decisiv in ceea ce priveste calitatea aparatului. Ti-as recomanda sa optezi pt o banda de alergare electrica de cel putin 2 CP si sa cresti acesti indice in functie de cat de intens planuiesti sa te antrenezi in mod regulat.

Fiind activata de un motor si in combinatie cu incaltamintea adecvata (vezi ce pantofi de alergat iti recomandam), articulatiile si incheieturile picioarelor nu sunt supuse tensiunii asa cum se intampla in cazul celorlate tipuri.

Pretul este si el unul pe masura daca te orientezi catre o banda electrica calitate, solida si capabila sa iti sustina exercitiul, insa faptul ca vine cu mult mai multe functii de reglare a incliatiei si diversitatea programelor de antrenament incorporate in consola este un mare avantaj.

vezi modele de benzi magnetice

Pe o banda de alergat magnetica, forta picioarelor este cea care pune in miscare covorul rulant. Banda se misca doar daca tu o misti, daca te opresti, se opreste si ea, ceea ce o face a fi mai sigura, pe alocuri. Atat cei care alearga pe banda cat si cei care doar merg depun mult mai mult efort pe o banda de tip magnetica decat pe una electrica.

Seamana mult cu modelul mecanic (privind modul de functionare) si unul din beneficiile sale este acela ca ajuta enorm la imbunatatirea sistemului cardiovascular. Nu ai nevoie de electricitate pentru functionare, iar pretul de achizitie este redus.

Desi articulatiile sufera o mai mare tensiune in timpul alergatului, nu vine cu prea multe functii interesante si gradul de inclinatie si rezistenta pot fi setate doar daca te dai jos de pe ea, o banda de alergare magnetica iti antreneaza mult mai intens partea inferioara a corpului si ajuta la arderea a mai multor calorii.

vezi modele de benzi mecanice

Fiind si cea mai ieftina banda de alergat dintre toate tipurile mentionate anterior, banda mecanica nu are motor iar covorul rulant este pozitionat pe mai multe role. Acestea invart banda in momentul in care te urci cu picioarele pe ea si incepi sa simulezi mersul sau alergatul.

Banda de alergare mecanica te solicita fizic mult mai intens decat oricare alt model, insa ocupa putin spatiu in locuinta. In multe cazuri, nu este destinata alergatului deoarece suprafata covorului este mult mai redusa ca dimensiune.

Este utilizata in mod frecvent de catre incepatori pentru recuperare, mers si plimbare, iar manerele ajutatoare sunt de folos deoarece nu te lasa sa te dezechilibrezi. Desi nu are o consola integrata cu programe diverse, ai totusi senzori ce ofera posibilitatea de a masura caloriile arse, distanta, timpul, pulsul etc.

Ce sa aleg: banda de mers sau banda de alergat?

Nivelul de pregatire si scopul antrenamentul vor dicta ce fel de banda ai nevoie. In functie de exercitiile practicate si de intensitatea acestora te poti orienta catre o simpla banda de mers sau una de alergare. Daca vei face exercitii cardiovasculare ocazionale de recuperare medicala prima ar fi indicata.

In timp ce pentru o activitate frecventa si intensiva pentru slabit sau ardere calorii, tonifiere sau castigare rezistenta ai nevoie de o banda de alergat performanta stabila, cu motor puternic si programe diverse ce nu te lasa sa te plictisesti.

Incepatori – ai nevoie de o banda cu caracteristici basic pe care sa o poti folosi atat pentru plimbare cat si jogging. Consola dispune de functii simple precum masurarea distantei, viteza de deplasare sau timp, fiind excelenta chiar si pt exercitii de recuperare. Aceste benzi de alergare pentru incepatori au un covor rulant de dimensiuni reduse pretabil mersului alert si unele sunt dotate cu sisteme simple de absorbtie a socului.

Intermediari si avansati – astfel de benzi de alergat sunt potrivite atat pt mers sportiv cat si alergat. Manere ajutatoare cat de lungi ar fi indicate deoarece iti permit o mai buna sustinere a bratelor si asigurarea echilibrului. Covorul rulant este ceva mai mare decat in cazul benzilor pentru incepatori si gasim aici anumite functii speciale precum curea de monitorizarea pulsului sau programe de antrenament prestabilite.

Experti – in aceasta categorie gasim benzi de alergat profesionale cu suprafata de alergare cat mai lunga, astfel ca sunt ideale pentru alergatorii de performanta. Vin cu intervale de viteza superioare precum si mai multe trepte de reglare a inclinatiei si rezistentei. Sunt realizate din materiale premium si printre functiile de top mentionam conexiuni wi-fi, boxe incorporate cu difuzoare Hi-fi, display cu touchscreen, aplicatii de divertisment instalate si sisteme de amortizare inovatoare cu perne elastice.

Cum alegi o banda de alergat buna? Ce caracteristici trebuie sa aiba

Desi modul de utilizare este destul de similar, sunt anumite caracteristici si aspecte ce fac ca o anumita banda de alergat sa fie mai buna decat alta, de unde si preturile atat de variate. Nu este necesar sa investesti sume uriase de bani intr-un model high-end cu functii de top daca vei folosi banda doar la jogging.

Este foarte important sa iti stabilesti obiectivele si functiile pe care le consideri necesare, doar asa vei putea sa cumperi cea mai buna banda de alergare pentru tine.

Dimensiuni si spatiul liber – Cat de mult spatiu ai in locuinta pentru a instala banda de alergare? Ca sa economisesti timp, poti incerca sa masori zona in care planuiesti sa o amplasezi: latime, lungime si inaltime sau sa o depozitezi in cazul in care optezi pentru o banda de alergat pliabila sau macar una compacta. Dimensiunile benzii le gasesti cu usurinta in lista cu specificatii a fiecarui produs.

Tine minte ca latimea covorului rulant va avea un impact si asupra usurintei in depozitare. Iti recomand sa alegi o banda de alergare cu o latime de minim 50 cm daca esti un atlet de performanta si de minim 40 cm daca doar doresti sa mergi pe ea. Chiar si o latime de peste 45 cm este potrivita pentru alergat, insa trebuia sa ai in vedere faptul ca ai putin spatiu de manevra.

Ca si o regula generala, lungimea suprafetei de rulare ar trebui sa fie de minim 120 cm pentru mers si jogging usor, de minim 150 cm pentru alergare activa sau de cel putin 170 cm pentru atletii cu o inaltime de peste 180 cm. Un model prea scurt iti va da batai de cap atunci cand incerci sa incetinesti, iar riscul de accident va creste considerabil.

Puterea motorului – Motorul este cel care pune in functiune banda de alergat electrica. Puterea acestuia este masurata in CP (cai putere), iar majoritatea modelelor de benzi pentru acasa variaza intre sub 1CP si peste 6CP. In functie de tipul de exercitiu practicat si de greutatea pe care o ai, va trebui sa alegi o banda mai puternica sau mai slabuta.

Daca, spre exemplu ai o greutate corporala de pana in 90 kg, te poti orienta catre urmatoarele variatii. La peste 90 kg, adauga inca 0.5 – 1 CP la fiecare indice de mai jos.

• Plimbare – minim 1.5 CP
• Jogging – minim 2.0 – 2.5 CP
• Alergat si sprint – minim 3 CP

Ce trebuie sa stii este ca un motor slabut ce este fortat sa functioneze la capacitate maxima pentru mult timp va avea de suferit in comparatie cu unul puternic. Asadar, nu te sfii sa alegi o banda pentru alergat cu motor mai mare ca sa te asiguri ca nu se streseaza inutil cand iti vine pofta sa faci antrenamente intense.

Sistem de pliere – deoarece spatiul liber poate fi o problema cand cumperi o banda de alergat, marea majoritate vin cu un sistem inteligent de pliere pe cilindru, ce faciliteaza depozitarea. In mod obisnuit, banda (mai precis suprafata de alergare) se ridica inspre consola iar sistemul de asistenta hidraulica se asigura ca nu ai nevoie de forta majora pt a putea face asta.

Consola – cele mai moderne benzi de alergat sunt realizate astfel incat sa fie usor de utilizat si sa aiba un meniu simplu, cu butoane si setari intuitive. Cu ajutorul consolei poti selecta viteza cu care doresti sa te deplasezi, gradul de inclinatie, programul de antrenament, accesarea profilului utilizatorului sau alege ce statistici sa fie afisate pe display in timpul exercitiului.

Cei care doresc sa execute exercitii de interval training (cum ar fi antrenamentul HIIT) ce ajuta la arderea grasimilor si slabit este indicat sa alegi o banda de alergat ce iti permite accesul rapid la ajustarea inclinatiei si vitezei.

Atletilor de performanta ce planuiesc sa foloseasca banda pentru sprinturi sau alergare le recomand un model cu comenzi incorporate pe manerele de sustinere. Astfel vei putea modifica aproape instant viteza, inclinatia si rezistenta, fara sa trebuiasca sa te intinzi pana la ecranul consolei.

Loc pentru sticla de apa sau tableta/smartphone sunt caracteristici destul de des intalnite, insa la benzile premium gasim si alte optiuni ce includ ecrane LCD colorate, touchscreen sau conectivitate wi-fi si browser web integrat.

Viteza maxima – intervalul de viteza poate varia in functie de producator, pret si bineinteles puterea motorului. Foarte multe modele de benzi de alergat decente au o viteza maxima de 16 – 18 km/ora (ceea ce, cred eu, este mai mult decat excelenta) insa la cele premium, destinate profesionistilor, intalnim si viteze de 22 km/ora.

Procentaj si trepte de inclinatie – inclinatia ridica unghiul covorului rulant pentru a simula mersul / alergatul pe un teren in urcare (deal) si este o modalitate grozava de a adauga intensitate antrenamentului de alergare, jogging sau plimbare. Adaugarea unui  procentaj de inclinatie de 1-2% va compensa lipsa rezistentei vantului pe care o obtinem natural atunci cand alergam in aer liber.

Exersatul pe mai multe trepte de inclinatie va pune la treaba diferiti muschi ai picioarelor pe masura ce alergati inainte si in sus. Asadar, butonul de inclinatie iti va fi cel mai bun prieten.

Multe benzi de alergat au un procentaj ce variaza intre 0 si urca pana la 10-15%, insa modelele performante au si posibilitatea de declinare (adica in jos – simuland coboratul) pentru o mixare buna a sesiunilor de antrenament si punand in miscare diferite zone musculare.

Ca sa te bucuri din plin de exercitiu, iti recomand sa alegi o banda de alergat cu inclinare automata ce are un sistem electronic de modificare a inclinatiei. Spre deosebire de una cu inclinare manuala (care te face sa te opresti din exercitiu si sa te dai jos pentru a modifica inclinatia), la cea automata vei putea ajusta inclinarea benzii doar prin simpla apasare a unui buton, fara sa intrerupi antrenamentul.

Programe – daca vrei sa ai parte de diversitate in sesiunile de antrenare sau vrei sa fii motivat/a de provocari, atunci o banda de alergat cu un numar mare de programe de exercitii este perfecta pentru tine. Un antrenament repetitiv nu este indicat deoarece la un moment dat corpul se va obisnui cu miscarile efectuate si nu vei mai putea obtine rezultatele dorite la fel de rapid cum se intampla in cazul miscarilor diverse.

Multe benzi de alergat vin cu programe prestabilite ce au ca scop antrenarea intr-un anumit interval de timp, distanta sau calorii arse, in timp ce altele vin cu programe speciale de slabit, exercitii pe intervale de intensitate sau imbunatatirea sistemului cardiovascular.

Divertisment – exista aplicatii de fitness (vezi Android si iOS) pentru smartphone si tableta care se conecteaza prin Bluetooth la banda de alergat si care iti sporesc experienta de antrenament. Poti inregistra si salva statistici, analiza progresul in timp si distribui exercitiile pe retelele de socializare.

Unele aplicatii iti ofera experienta inovatoare de a alerga in zone superbe ale lumii folosindu-te de Google Maps sau Streetview si care imita in totalitate terenul respectiv prin schimbarea automata si constanta a gradului de inclinatie al benzii. Poti naviga pe internet, urmari show-ul favorit, asculta muzica si multe altele, totul in timp ce statisticile sunt salvate in fundal.

O banda de alergare buna are o serie de caracteristici incorporate si care ajuta la creearea unei atmosfere cat mai motivante. Acestea ar fi difuzoare, mp3 playere, ventilatoare sau loc pentru shaker.

Sistemul de amortizare al socurilor – este o parte importanta a experientei de antrenare deoarece absoarbe si disipeaza impactul constant al fiecarui pas pentru a-ti proteja incheieturile. Asigura-te ca partea rulanta este destul de ferma si nu este moale si elastica, altfel riscul de accident creste.

O banda de alergat cu sistem de amortizare pe mai multe nivele este de preferat deoarece acestea au un plus de perne de amortizare in zona frontala, acolo unde piciorul loveste banda pentru a reduce impactul, o zona de mijloc de tranzitie si o zona ferma in spate pentru o accelerare solida.

Sistemul de amortizare al socului sporeste confortul din timpul alergatului, facand ca banda de alergare sa fie mai delicata cu articulatiile picioarelor in comparatie cu betonul dur din parcuri.

Monitorizarea pulsului – multe benzi de alergat au senzori instalati pe manerele de ghidaj si care atunci cand sunt atinsi iti afiseaza pe ecran pulsul cardiac. Pentru atletii de performanta acest mod de atingere al manerelor poate fi uneori destul de incomod. O solutie ar fi sa te orientezi catre o banda de alergare cu senzor cardiac incorporat in consola si care consta dintr-o curea ce se monteaza in jurul pieptului si care transmite wireless bataile inimii. In acest mod, mainile vor fi in permanenta libere si vei primi o citire mai precisa decat senzorii de pe manere.

Cilindru si grosmiea benzii – un covor rulant gros este mai durabil decat unul subtire si are avantajul ca este silentios. Astfel, pentru un confort superior ai nevoie de o curea formata din 2 sau 4 straturi in locul uneia cu un singur strat. Pentru un nivel de prindere mai ridicat te poti orienta catre o banda de alergat cu suprafata ortopedica.

Dimensiunea cilindrilor si a rolelor de sub cureaua rulanta este si ea importanta. In general, cu cat rolele sunt mai mari cu atat mai bine deoarece se vor roti de mai putine ori in comparatie cu unele mai mici ca sa permita o anumita viteza. Acest lucru inseamna si ca motorul va fi mai relaxat si durata de viata i se va prelungi.

Daca esti interesat de un stil de viata sanatos si vrei sa exersezi in mod regulat, insa nu vrei sa cheltui multi bani pe un abonament scump la o sala de sport, o banda de alergat pentru acasa este perfecta. O astfel de investitie este minunata pt ca ai posibilitatea de a te antrena chiar in confortul propriului camin, indiferent de conditiile meteo de afara.

Poti instala banda de alergare chiar in living, in fata televizorului si urmari emisiunea preferata in timp ce exersezi sau intr-o camera separata amenajata special pentru sport unde te vei antrena in liniste.

Benzile de alergat au “suferit” transformari importante in ultimii ani, de la simpla roata a hamsterului si pana la aparate de fitness ergonomice si performante. Unele modele cu wifi integrat iti permit verificarea e-mailurilor in timpul exersarii in timp ce altele cu GPS iti creeaza conditii de drum ce imita la perfectie o anumita ruta.

Cea mai buna banda de alergat este cea care iti satisface nevoile tale specifice, fie ca vrei o simpla banda de mers, pentru jogging, alergat sau pregatire pentru maraton.