Zonele in care esti predispui sa suferi de dureri sau tensiune din pricina stresului sunt umerii si spatele gatului. In timp, acest lucru poate duce la o durere cronica, dar si la alte probleme de sanatate pe care cu siguranta nu ni le dorim.
Din fericire, tensiunea musculara din zona umerilor si a gatului poate fi eliminata rapid prin miscari simple de stretching sau yoga. In randurile de mai jos, iti prezint cateva tehnici ce te vor ajuta sa scapi de durere in zona umerilor si gatului si cateva metode de a scapa de stresul inutil. Antrenamentele regulate ar putea ajuta in acest sens.
Cum poate stresul psihologic sa provoace dureri de umeri si gat?
In momentul in care ajungi intr-o impostaza stresanta, muschii corpului incep sa se contracte, uneori chiar destul de puternic. Acest lucru este normal, fiind un reflex des intalnit.
Este un fel de mecanism de autoaparare pe care corpul nostru il face atunci cand este pus intr-o postura stresanta. Pe langa tensiune musculara, atunci cand esti stresat sau anxios, poti observa si alte simptome fizice precum: accelerarea batailor inimii, respiratie superficiala si rapida, transpiratie sau piele rece.
Desi acest raspuns de autoaparare al corpului este menit sa ne ajute sa trecem mai bine peste amenintarile fizice, la fel se intampla si in cazul stresului. Muschii se contracta atunci cand esti blocat in trafic si simti ca esti in intarziere, job stresant sau chiar si in timp ce te uiti la stirile zilei.
Dupa ce respectiva amenintare a trecut, muschii corpului incep sa se relaxeze din nou. Insa, in cazul in care stresul este constant, atunci sunt sanse ca intreg corpul sa ramana intr-o permanenta stare de alerta. Ca si rezultat, nefericit de altfel, muschii raman in tensiune pentru o perioada mai lunga de timp decat ar trebui.
La final, te trezesti cu probleme de sanatate mai grave, cum ar fi dureri de spate, umeri, gat, ba chiar si migrene.
Cum scapi de tensiunea din umeri si gat provocata de stres?
Sa prevenim astfel de dureri musculare din cauza stresului nu este o treaba pe atat de usoara pe cat ai crede, mai ales ca traim intr-o era in care situatii stresante sunt la fiecare pas. Exista, totusi, cateva tehnici prin care poti sa te eliberezi de tensiunea musculara pentru un confort mai bun. Iata care sunt acestea:
1Stretching pentru muschii gatului
Aceasta miscare de stretching pentru muschii gatului ajuta la eliberarea tensiunii si in timp va duce la o mai buna elasticitate.
- stai in picioare cu mainile pe langa corp
- du mana dreapta pe cap, cu degetele inspre partea stanga
- trage usor de cap pana simti o intindere in zona stanga
- mentine pozitia timp de 20-30 secunde si revin-o in pozitia initiala
- repeta acum si cu cealalta parte
- executa de 2-3 ori pentru fiecare parte
2Detensionarea muschilor gatului
Miscarea de detensionare este o modalitate delicata de a scapa rapid de tensiunea musculara atat in zona gatului cat si in zona umerilor.
- stai in picioare cu ambele maini pe langa corp
- lasa capul in jos pana cand barbia atinge pieptul
- inclina usor capul spre dreapta si mentine-l acolo timp de 30 secunde
- revin-o cu capul spre centru si ridica-l in pozitia initiala
- repeta miscarea si pentru cealalta parte
- fa exercitiul de 3-5 ori pentru fiecare parte
3Pozitia copilului
Pozitia copilului sau Balasana este o pozitie de yoga extrem de cunoscuta si foarte placuta, fiind ideala pentru a remedia durerea de spate si gat. Mai mult decat atat, este si o tehnica de stretching foarte buna pentru relaxare.
- pune-te in genunchi cu palmele plate pe podea sau un yoga mat, incheietura mainii sa fie sub umar, iar genunchii sub solduri
- lipeste-ti posteriorul de calcai si genunchii de piept, intinde foarte bine spatele si mentine mainile intinse. Asigura-te ca miscarea este efectuata din sold
- pastreaza aceasta pozitie timp de 60-90 secunde. Concentreaza-te pe respiratie in timp ce eliberezi tensiunea din umeri si gat
- revin-o la pozitia initiala si repeta miscarea de 2-3 ori
4Pozitia pisica-vaca (in engleza: Cat-Cow Pose)
Aceasta pozitie de yoga poarta numele de Marjaryasana-Bitilasana si este menita sa te scape de umerii incordati si durerile de coloana si gat.
- aseaza-te in genunchi cu bratele in fata si cu incheieturile pozitionate sub umeri, iar genunchii sub solduri
- inspira adanc si coboara abdomenul inspre podea, ridicand barbia si pieptul in sus. Uita-te inspre tavan, deschide-ti pieptul si umerii. Fa o mica pauza de cateva secunde
- expira si lipeste abdomenul de coloana vertebrala, arcuieste-ti spatele inspre tavan. Privirea trebuie sa fie inspre podea. Fa o pauza de cateva secunde
- inspira si repeta miscarile
- fa exercitiul de 10-12 ori
5Pozitia ata in ac
Un exercitiu de intindere si eliberare a tensiunii musculare pe care il poti face chiar la tine acasa. Potrivit pentru intinderea muschilor spatelui, gatului si umerilor.
- aseaza-te cu genunchii si palmele pe podea, incheieturile sub umeri si genunchii sub sold
- cu o miscare de alunecare du mana stanga cu palma in sus pe sub corp in partea stanga. in timpul miscarii, corpul se va roti, iar umarul drept va atinge podeaua. Mana stanga este cea care sustine greutatea corpului
- mentine pozitia timp de 20-30 secunde si revin-o la pozitia initiala
- repeta si in partea cealalta
- executa miscarea de 2-3 ori pentru fiecare parte
6Pozitia cainelui cu aplecare in fata
In sanscrita poarta numele de Adho Mukha Svanasana si este una dintre cele mai des intalinite pozitii de yoga. Desi solicitanta pentru incepatori, se dovedeste a fi o pozitie relaxanta pentru orice postura. Ajuta la un mai bun echilibru al corpului, eliberand rapid tensiunea musculara.
- aseaza-te in patru labe, palmele sa fie aliniate cu incheieturile, iar genunchii sub coapse
- impinge-te in maini, trage degetele de la picioare inspre tine si ridica genunchii de pe podea. Fundul trebuie impins inspre tavan
- mentine genunchii usor indoiti si intinde foarte bine spatele si coccisul
- incearca pe cat posibil sa pastrezi un echilibru intre greutatea distribuita in toate cele 4 membre
- capul trebuie sa fie aliniat cu bratele sau impinge usor barbia in interior
- mentine pozitia pentru 30-60 secunde si repeta de 3-5 ori
7Pozitia triunghiului extins
Postura triunghiului ajuta la eliberarea tensiunii musculare si a durerilor de gat, umeri si zona spatelui superior.
- pozitioneaza picioarele la o distanta mai mare decat soldurile, cu piciorul drept in fata
- degetele de la piciorul drept trebuie sa fie orientate in fata, in timp ce piciorul stang in lateral
- ridica bratele pana cand acestea ajung sa fie paralele cu solul, mentine palmele orientate in jos
- apleaca-te usor in fata pana cand atingi cu mana dreapta solul, pozitionand-o chiar langa talpa piciorului
- in acelasi timp, ridica mana stanga si indreapt-o catre tavan
- pentru o mai buna eliberare a tensiunii musculare, poti face miscari usoare de gat in sus si in jos
- stai in aceasta pozitie pentru 30 secunde si apoi repeta pentru cealalta parte
- fa exercitiul de 3-5 ori
Tensiunea si senzatia de incordare din umeri si gat sunt un simptom comun al stresului psihologic si anxietate. Este modalitatea prin care corpul tau se inarmeaza pentru a trece mai bine peste o amenintare. Totusi, daca nu simti nici o imbunatatire dupa ce faci aceste miscari, sfatul nostru este sa apelezi la un specialist.
sursa
www.apa.org/topics/stress/body
www.sleepadvisor.org/5-ways-get-rid-neck-pain-caused-stress-anxiety/
www.spine-health.com/blog/how-relieve-neck-pain-caused-stress
fotografii: pinterest.com
