Sa fii in forma este usor atunci cand ai la indemana cea mai buna bicicleta fitness pentru a face sport acasa. Mai ales in aceasta perioada in care vrei putina distantare sociala si nu planuiesti sa te intorci prea curand la sala.
Bicicleta profesionala de interior este un bun pe care il poti achizitiona la un pret decent, fiind ideala pentru a completa setul de aparate fitness pentru acasa.
Cu bicicleta fitness de camera poti face un antrenament cardio intens care te ajuta sa arzi calorii si sa slabesti, ambele in timp ce faci alte activitati cum ar fi urmaritul serialului tv favorit, te joci pe consola, citesti o carte sau esti intr-o conferinta pe Zoom.
Unele modele de biciclete de exercitii fitness sunt construite astfel incat sa se plieze, fiind potrivite pentru cei care locuiesc in apartamente mici. Spre deosebire de banda de alergat, stepper-ul, aparatul de vaslit sau bicicleta eliptica, o astfel de bicicleta fitness este mai compacta si nici nu are un pret piperat. Vei gasi cate un model pentru orice buget, fie ca esti in cautarea unuia profesional sau a unuia basic cu optiuni decente.
Recomandari online biciclete fitness pentru acasa
1. Bicicleta fitness pliabila Kondition X BC-2100 ieftina cu corzi prevazuta cu o volanta de 1.3kg si 8 trepte de dificultate. Este ideala atat pentru incepatori cat si pentru atletii avansati.
2. Bicicleta de exercitii orizontala magnetica FitTronic 505R prevazuta cu volanta de 5kg si 8 trepte de dificultate. Dispune de display LCD, ghidon ergonomic dotat cu senzori pentru puls si pedale confortabile, fiind perfecta pentru exercitii de recuperare medicala.
3. Bicicleta fitness eliptica Hammer Ergometer Crosslife XTR pentru ciclism menita sa asigure un antrenament confortabil cu rezultate notabile chiar in confortul propriei case. Vine cu mecanism mecanic, volanta de 18kg precum si 12 trepte de intensitate.
4. Bicicleta de exercitii spinning SP-303 pentru fitness dotata cu calculator cu functii de timp, distanta, calorii, viteza si puls. Are o volanta de 13kg ceea ce ajuta la obtinerea unui antrenament intens pentru intreg corpul.
5. Bicicleta fitness magnetica DHS 2309 potrivita atat pentru exercitii de fizioterapie cat si pentru sesiuni intense de ciclism. Are o volanta de 3kg si permite pedalarea si in sens invers pentru un antrenament mai solicitant.
Ce este si la ce ajuta bicicleta fitness?
O “bicicleta fitness” (denumita si bicicleta de exercitii sau bicicleta stationara) este un aparat sportiv format dintr-o sa, pedale si ghidon. Spre deosebire de modelul clasic pentru exterior, aceasta este destinata numai utilizarii in interiorul locuintei.
Insa, la fel ca pedalatul in aer liber, si pedalatul in interior folosind bicicleta fitness de camera are cam aceleasi beneficii pentru sanatate. Fiind un exercitiu de impact redus, pedalatul ajuta corpul in numeroase moduri. La fel ca si aerobicul sau exercitiile cardio, mersul pe bicicleta fitness imbunatateste mobilitatea articulatiilor si postura.
Daca vrei sa iti pui sangele in miscare, sa iti imbunatatesti capacitatea cardio-respiratorie, sa reduci colesterolul, sa slabesti, sa scapi de celulita, sa arzi grasimile nedorite, sa iti intaresti muschii picioarelor, dar si cei lombari, fesieri sau abdominali, toate acestea le poti face cu ajutorului unei biciclete fitness de camera.
Nu vei avea picioare frumos tonifiate sau un posterior ferm peste noapte, fara pic de efort. Pentru a obtine acest lucru, trebuie sa exersezi constant. Vei incepe sa observi rezultatele dupa cateva saptamani (aprox 4-6 sapt) de pedalat pe bicicleta fitness.
Pentru inceput, vei observa ca pielea este mai ferma si antrenamentul devine din ce in ce mai usor pe masura ce exersezi. Dupa o perioada de acomodare, vei dori sa maresti intensitatea antrenamentului.
Astfel ca dupa 2-3 luni pe bicicleta de slabit, vei vedea cu ochiul liber cum corpul tau este mai atletic, picioarele, coapsele si fesele au un aspect tonifiat, masa musculara a crescut frumos, in timp ce zonele de grasimi si celulita s-au diminuat.
Cum functioneaza bicicleta fitness? Ce grupe de muschi antreneaza?
Toate modelele de biciclete fitness sunt echipate cu un fel de mecanism ce opune rezistenta in pedale si care are rolul de a creste intensitatea cu care este efectuat antrenamentul.
Unele dintre ele ii permit utilizatorului sa pedaleze si in sens invers pentru a intari muschii antagonisti si care nu pot fi antrenati in timpul pedalarii in fata. Altele sunt dotate cu 2 manere conectate direct la pedale astfel incat sa iti poti antrena cu usurinta si partea de sus a corpului in acelasi timp.
In primul si primul rand, bicicleta fitness de exercitii iti antreneaza cei mai importanti muschi ai corpului, imbunatatindu-ti rezistenta, fiind ideala pentru cine doreste sa slabeasca. Principalul avantaj al sau este ca ai posibilitatea de a te juca cu gradul de intensitate, astfel incat sa tintesti exact acele zone pe care doresti sa le tonifiezi.
Cu cat cresti intensitatea bicicletei, vei obtine un antrenament bun. Iata ce grupe de muschi sunt antrenate:
- Cvadricepsi si bicepsi femurali – sunt muschii din fata si spatele coapselor si care lucreaza in mod constant atunci cand pedalezi
- Fesieri – fesierul mare, mediu si mic – lucreaza si ei la fel de intens in timpul pedalarii
- Gambe
- Abdominali – asigura postura si echilibrul pelvisului
- Spate – muschii lombari si cei din zona iliaca ajuta la mentinerea posturii si sustin sira spinarii
- Bicepsi si tricepsi – muschii din fata si spatele bratelor iti permit sustinerea ghidonului, si sunt pusi in miscare atunci cand strangi de ghidon sau cand pedalezi intens
Tipuri de biciclete fitness
1. Bicicleta fitness verticala de tip upright
vezi modele de biciclete fitness verticale
Acest tip de bicicleta stationara este unul dintre cele mai des intalnite si apreciate modele de biciclete fitness pentru camera. Pozitia utilizatorului este pe verticala si corpul este usor aplecat in fata, la fel ca si la bicicleta clasica de exterior.
Este construita in asa fel incat sa asigure un exercitiu consistent, menit sa iti antreneze cat mai multi muschi ai corpului, atat cei din partea inferioara cat si cei din partea superioara, cum este si cazul bicicletei eliptice. Unul dintre principalele avantaje este acela ca ocupa putin spatiu, in comparatie cu restul modelelor prezentate.
Multe biciclete verticale au console integrate, iar caracteristicile oferite pot varia in functie de pretul de achizitie. Te poti folosi de consola pentru a masura durata antrenamentului, rezistenta, stabilirea programului de exercitii, dar si sa monitorizezi pulsul, cadenta si caloriile arse.
2. Bicicleta fitness orizontala (numita si bicicleta recumbent sau medicinala)
vezi modele de biciclete fitness orizontale
Bicicleta orizontala permite o pozitie a corpului diferita de restul modelelor. In locul unui scaun standard, aceasta dispune de un scaun de dimensiuni mai mari, dar si cu un spatar pentru sustinerea spatelui. Pedalele sunt in fata utilizatorului, ceea ce face ca pozitia pe bicicleta cu spatar sa fie una relaxata.
Fiind atat de confortabila in utilizare si nu pune presiune pe sira spinarii, picioarele fiind usor izolate de partea superioara, este preferata de multe persoane ce sufera de dureri de spate, de aici si numele de bicicleta medicinala pentru recuperare.
Nu poti pedala pe o astfel de bicicleta recumbent stand in picioare, insa chiar si intr-o astfel de pozitie intinsa, vei reusi sa obtii un antrenament intens al picioarelor. Cei care sufera de dureri articulare apreciaza bicicleta orizontala deoarece sunt mult mai comode pentru articulatii si permit utilizarea la un nivel de intensitate mult mai redus.
3. Bicicleta fitness rotativa (de tip spinning)
vezi modele de biciclete fitness spinning
Bicicleta cu roti spinner se aseamana foarte mult cu bicicleta de exercitii verticala, insa rezistenta pedalelor este data de alti factori. Se foloseste de o volanta cu greutate mare si care este conectata la pedale cu ajutorul unui sistem de transmisie, facand ca exercitiul sa fie solicitant si epuizant. Este o optiune buna pentru un antrenament cardiovascular intens.
O intalnim foarte des in cadrul sesiunilor de spinning la sala de forta si este renumita pentru numeroasele moduri in care poate fi utilizata. Poti pedala stand in picioare sau stand pe scaun, ajustand intensitatea doar o simpla miscare a unui maner.
Pozitia pe bicicleta spinning este cu mult mai aplecata decat cea pe una verticala, permitand un antrenament viguros. Avand in vedere modul in care a fost proiectata, cu volanta conectata la pedale, acestea vor continua sa se invarta chiar si atunci cand tu te opresti din pedalat.
Cum alegi cea mai buna bicicleta fitness
Exista multi factori pe care sa ii ai in vedere atunci cand alegi bicicleta fitness de exercitii. Inainte sa faci achizitia propriu-zisa, iata care sunt cele mai importante caracteristici:
Greutatea volantei – Inima tuturor bicicletelor fitness de camera este reprezentata de volanta. In esenta, aceasta este un mecanism folosit pentru a stoca rotatiile. Pe scurt, este un disc de metal de diverse greutati asezat in partea din fata a bicicletei. Pedalarea actioneaza volanta care se roteste si incepe sa se miste din ce in ce mai rapid.
Volanta este raspunzatoare direct de cat de fluid este antrenamentul, si in general, cu cat aceasta are o greutate mai mare, cu atat mai bine. O bicicleta fitness buna are o volanta de +7kg, in timp ce modelele entry-level pentru incepatori sau cele pliabile pot avea si mai putin. Bicicletele de interior destinate atletilor de performanta pot avea o volanta ce cantareste chiar si peste 20kg.
Mecanismul – rezistenta sau mecanismul bicicletei este direct raspunzator de intensitatea antrenamentului si de modul de franare. Cele mai des intalnite tipuri de rezistenta posibile la bicicletele fitness sunt: mecanic, magnetic, pe aer.
- In cazul mecanismului mecanic, contactul direct cu volanta creeaza frictiune si care poate fi marita sau diminuata manual, doar prin rotirea unui maner. Sistemul poate fi format dintr-o curea ce infasoara volanta sau dintr-o placuta de frana.
- Deseori intalnit este mecanismul magnetic, care se foloseste de magneti dispusi in zone diferite pentru a schimba rezistenta. Modificarile pot fi facute prin intermediul unor butoane de pe consola si functioneaza excelent in combinatie cu exercitiile presetate.
- Mecanismul pe aer functioneaza pe principiul urmator: pedalarea actioneaza o elice care la randul ei genereaza flux de aer. Daca pedalezi mai rapid, rezistenta este mai dificila. Fiind direct conectata la viteza de deplasare, singurul mod in care poti reduce intensitatea este de a pedala mai lent.
Trepte de dificultate – o bicicleta fitness de calitate dispune de multe trepte de intensitate. Ca o regula generala, daca treapta este mai ridicata, exercitiul este mai intens, necesitand o mai multa forta de impingere a pedalei. Majoritatea modelelor de biciclete de interior dispun de 8-15 trepte de dificultate, care sunt suficiente pentru o utilizare de acasa. Exista, insa, si modele performante care vin cu peste 20 de trepte de viteza si care sunt destinate sportivilor de performata.
Consola – cu ajutorul careia poti avea un control bun asupra sesiunii de exercitii, putand vedea statisticile in timp real. Te ajuta sa iti faci o idee clara cu privire la performantele dobandite, dar te si motiveaza. Ai posibilitatea de a selecta un anumit program de antrenament in functie de scopul tau final, modifica intensitatea, masura tipul petrecut, distanta parcursa, caloriile arse, pulsul inimii, dar si alte statistici importante. Bicicleta fitness ieftina dispune de o consola simplista cu functii minimale, in timp ce bicicleta profesionala poate veni cu display LCD, sistem audio integrat, ventilator etc.
Bicicleta pliabila – cand dispui de putin spatiu in locuinta ta, bicicleta fitness pliabila este solutia ideala. Pe piata se gasesc o multime de modele cu greutate redusa, portabile si care au dimensiuni compacte, astfel incat sa poata fi mutate dintr-un loc in altul. Chiar daca initial ti s-ar putea parea ca nu se ridica la nivelul performantelor oferite de bicicleta de exercitii traditionala, trebuie sa stii ca bicicleta pliabila iti poate oferi un antrenament complet si intens, daca este aleasa corespunzator nevoilor.
Cele mai bune biciclete fitness de interior dispun de anumite caracteristici, precum calitatea buna a constructiei, durabilitate, dar si functii necesare pentru a obtine un antrenament eficient in fiecare zi.
Bicicleta de exercitii este o modalitate minunata de a-ti pastra inima sanatoasa si musculatura tonifiata, mai mult decat atat te poate ajuta sa scapi de kilogramele nedorite sau sa iti pastrezi forma fizica.
Cu bicicleta fitness stationara pentru acasa vei putea sa pedalezi oricand doresti fara a mai fi nevoie sa te deplasezi pana la sala de forta sau sa iti planifici traseul in functie de conditiile meteo.
