In acest articol vei descoperi care sunt beneficiile apei si ale consumului de apa, care este importanta hidratarii, precum si cateva moduri creative de cum sa te folosesti de apa.
De la chestia pe care o bem sau inotam in ea si pana la aburii ce ajuta congestia sau gheata care reduce inflamarea, apa este peste tot in jurul nostru.
Ba mai mult, aceasta ocupa si o parte importanta din noi, dupa cum bine stiti, corpul nostru este format din 2/3 apa.
Poate ca acesta este si motivul pentru care ne simtim atat de bine cand bem suficienta apa si ne hidratam corespunzator. Hai sa vedem care sunt aceste renumite beneficii ale apei si cat de importanta este hidratarea.
Citeste si : Cum sa fii mai sanatos cu mai putin efort?
- Apa ajuta la pierderea in greutate si asigura energia necesara pentru antrenamentele in sezonul cald
Oricine isi doreste sa scape de kilogramele in plus, ar fi indicat sa incerce sa consume mai multa apa. Un studiu a demonstrat ca cei care beau un pahar de apa inainte de o masa, acestia pot pierde in greutate intr-un ritm mai alert decat cei care nu consuma apa. Apa ne ajuta sa mancam mai putin, insa ne ofera in acelasi timp o senzatie de satietate si ii da chiar si un boost metabolismului.
Daca ne luam toate precautiile necesare, este chiar indicat sa ne antrenam cand vremea de afara este calda, insa hidratarea este extrem de importanta. Cu cat antrenamentul este mai intens, cu atat vom transpira mai mult si este necesar sa inlocuim acele fluide pe care le pierdem.
Aprox 60% din corpul nostru este format din apa, iar un bun echilibru al fluidelor inseamna ca apa isi face treaba – transportand nutrienti, ajutand digestia si regland temperatura corpului.
- O mai buna digestie si functionare a rinichilor
Grasimile si fibrele solubile sunt dizolvate de apa, iar un cand bem suficienta apa, reusim sa prevenim constiparea. De asemenea, consumul regulat de apa ajuta rinichii si ficatul, prin eliminarea tuturor toxinelor din corp, ajutand tranzitul intestinal. Cand nu ne hidratam corect, colonul isi ia necesarul de lichid din scaun, astfel ca apare riscul constipatiei.
Rinichii sunt cei care filtreaza si elimina toxinele din corp, ajuta la controlarea presiunii sanguine si echilibrul fluidelor, astfel ca acestia sunt cruciali in mentinerea unei bune functionari a intregului sistem. Asadar, pentru ca rinichii sa fie mereu intr-o forma excelenta, trebuie sa ne hidratam corect, consumand zilnic suficiente lichide.
- Treci mai usor peste oboseala, imbunatateste dispozitia si asigura un somn mai bun
Apa este o parte integrala a tuturor antrenamentelor de fitness si previne deshidratarea corpului in timpul exercitiilor de lunga durata. Cand ne antrenam timp de o ora sau chiar mai mult, este necesar sa bem multa apa pentru a ajuta echilibrarea fluidelor din corp, prevenind oboseala de dupa antrenamente.
Hidratarea ne ajuta sa ne simtim mai bine si imbunatateste starea de spirit. Nu este necesar sa bem litri intregi de apa ca sa ne bucuram de beneficiile ei, insa chiar si o mica deshidratare a aratat ca poate aduce efecte negative asupra dispozitiei.
O investigatie facuta de cativa profesori de la Universitatea din Washington au descoperit ca adultii ce sufera de insomnii sau au diferite probleme ale somnului au experimentat imbunatatiri la acest capitol cand inainte de culcare acestia si-au tinut picioarele in apa calda.
- Un antrenament diversificat
Cand afara ninge necontenit sau gheata formata pe trotuar te impiedica sa mergi la o tura de alergare in aer liber, exista o multime de exercitii distractive pe care le poti face. Incearca sa iesi cu patinele pe gheata pentru a-ti dezvolta echilibrul corpului, sau du-te la sanius. Un antrenament complet ar corpului este obtinut prin schiat, in timp ce o crestere a rezistententei cardivasculare este obtinuta doar prin simplul plimbat prin nametii de zapada.
Pe termen lung, inotul imbunatateste sanatatea mentala si fizica, fiind o alegere minunata pentru cine isi doreste un antrenament cardiovascular cu impact minim. Cei care sunt in cautarea linistii mintii ar putea lua in considerare scufundarile, timpul petrecut in piscina chiar poate reduce depresia.
Investigatiile mai indeaproape arata ca afundarile in apa rece sunt benefice pentru a sustine performanta atletilor pe timpul caniculei, dar si pentru tratarea eventualelor deteliorari aparute in urma exercitiilor. Vara, cufundarea in apa rece pastreaza nivelul temperaturii corporale si fluxul de sange.
- Hidratarea previne durerile de cap, imbunatateste inima si te poate feri de anumite tipuri de cancer
Sansele ca migrenele sa se instaleze sunt si mai mari cand trece o perioada buna de timp si nu consumam suficiente lichide. Vestile bune sunt ca, intr-un studiu ce cerceteaza beneficiile apei in privinta durerilor de cap, participantii au inregistrat o “eliberare totala” de migrena la numai 30 de minute dupa ce au consumat 1-2 cesti de apa.
Exista o legatura intre riscul de a muri din pricina unei afectiuni coronare si consumul de apa. Cercetarile au demonstrat ca o hidratare corespunzatoare este strans legata de scaderea riscului unui atac de cord, precum si ca acest risc creste atunci cand consumul de bauturi dulci precum sucurile si energizante este sporit.
Cu cat este mai mare aportul de fluide, cu atat este mai redus riscul aparitiei cancerului de vezica, rezultatele obtinute fiind semnificativ mai bune cand bem apa naturala. Un motiv pentru care acest lucru se poate intampla este deoarece atunci cand urinam mai des, se previne formarea de carcinogeni in vezica. De asemenea, hidratarea corecta ajuta si la reducerea riscului aparitiei cancerului de colon sau cancerului mamar.
- Apa ne ofera energie si elimina mahmureala
Data viitoare cand te simti lipsit/a de puteri si simti ca nu mai poti de oboseala, incearca sa bei cel putin un pahar de apa. Oboseala este unul dintre principalele semne ale deshidratarii.
Consumul de alcool cauzeaza deshidratarea, ceea ce duce la mahmureala. Este indicat ca atunci cand bei alcool sa bei si cate un pahar de apa pentru a preveni deshidratarea si senzatia nasoala de a doua zi.
- Apa minerala este excelenta pentru cocktail-uri
Apa carbogazoasa este o versiune sanatoasa pentru toate acele bauturi alcoolice. Folosirea apei minerale si fructele proaspete in locul acelor preparate dulci este indicata atat pentru sanatate cat si pentru a preveni deshidratarea.
Fructele si legumele bogate in apa, precum castravetii, pepenele rosu sau capsunile contin minerale, saruri si zaharuri naturale de care corpul nostru are nevoie pentru a avea un nivel optim al hidratraii, asadar consumul acestora ne poate revigora eficient cand ne dorim.
- Apa asigura o mai buna concentrare
Daca trebuie sa iti mentii concentrarea pentru o perioada mai lunga de timp, iti recomand sa ai mereu la indemana o sticla de apa pentru a te hidrata corespunzator si oferi un boost de energie. Deshidratarea iti poate afecta atentia, memoria sau chiar functiile motorii
Tesuturile creierului se micsoreaza cand nu bem suficienta apa. Pentru a performa la acelasi nivel, creierul nostru trebuie sa munceasca mai mult in zilele in care suntem deshidratati. Un studiu a aratat ca studentii care au venit cu o sticla de apa la un examen, au obtinut rezultate mai bune.
- Hidratarea are efecte terapeutice, protejeaza ligamentele si reduce durerile si umflaturile provocate de diferite rani
Expunerea la anumite sunete enervante, precum tipete, mersul trenurilor, datul de gauri cu bormasina, poate ridica presiunea sangeluri si mari tensiunea arteriala, cauzand eliberarea hormonilor de stres. In contrast, intr-un anumit studiu, participantii au sustinut ca apa cu bulbuci are unul dintre cele mai placute sunete. Sunetul apei care curge s-a demonstrat ca ar avea efecte terapeutice
Apa pastreaza hidratat si flexibil cartilajul din jurul articulatiilor, asigurand ca incheieturile sa fie mereu corect lubrifiate. Cartilajul este format din 85% apa. De asemenea, protejeaza si testurile si maduva spinarii, astfel ca ne face sa ne simtim mai sanatosi.
S-a demonstrat ca gheata are un efect terapeutic de scurta durata, insa extrem de eficient pentru entorse sau luxatii. Un pachet cu gheata reducere fluxul de sange si unflaturile in zona afectata si trateaza durerile cauzate de acestea.
- Reduce congestia, durerile de spate si amelioreaza bolile reumatice
Daca nasul infundat iti face probleme, atunci inhalarea de aburi dintr-un umidificator sau dintr-o oala cu apa clocotita ajuta enorm la eliminarea congestiei nazale. Apa sarata este excelenta pentru a scapa de mucozitatile ce cauzeaza nasul infundat.
Poate ca a fost si un motiv terapeutic pentru care paturile cu apa erau atat de populare in anii ’70 – ’80. Dormitul pe o saltea cu apa ajuta la ameliorarea durerilor de spate, oferind un somn linistitor pe durata intregii nopti.
In cazul unor dureri cornice, o baie fierbinte ar putea fi de mare ajutor. O analiza a terapiei spa a aratat ca aduce o multime de beneficii pentru anumite dureri sau boli reumatice.
Relaxarea intr-o sauna este intradevarat pe atat de sanatoasa pe cat se spune. Daca reusesti sa faci sauna 15 minute in fiecare zi timp de 3 saptamani, vei vedea o imbunatatire a sanatatii inimii si o mai buna circulatie a fluxului sangvin.
