Minge Fitness – Cum sa Alegi Mingea Fitball Potrivita Pentru Tine?

Vezi detalii

Vezi detalii

Vezi detalii

Vezi detalii

Minge de Fitness – Ce dimensiune sa aleg?

Aceste mingi pt fitness sunt disponibile in mai multe dimensiuni. Fiecare dimensiune este folosita cu diferite scopuri – terapeutice, gimnastica medicinala, tonifiere, masaj etc, insa despre toate acestea va voi vorbi mai pe larg putin mai jos.

Este important sa stii de la bun inceput ca inaltimea pe care o ai nu este singurul factor determinant in alegerea unui fitball. Deoarece mingile pentru fitness si exercitii sunt flexibile si ofera rezistenta, greutatea corpului are si ea un cuvant de spus.

O orientare generala pentru corelarea diametrului unei mingi fitness cu inaltimea celui ce o va utiliza ar fi urmatoarea:

Tabelul de mai sus a fost realizat presupunand ca greutatea medie corporala este proportionala cu inaltimea. Daca ai mai multe kilograme, cand stai pe o astfel de minge fitness, aceasta se va comprima mai mult, asadar va trebui sa alegi mingea cu diametru mai mare ca sa mentii regula cu unghiul de 90 de grade (descris mai jos).

Un alt factor de care sa tii cont este ca majoritatea dimensiunilor mingilor fitball au o usoara posibilitate de ajustare. Daca unghiul format la solduri este mai mare de 90 de grade, poti elibera putin aer pentru a compensa, si vice versa.

Cum inlocuiesti scaunul de birou cu o minge fitness? Pozitia corecta pe fitball

Perioadele lungi de timp in care doar stai pe scaun pot cauza dureri de spate si indesarea muschilor din zona gatului si a umerilor. Citeste mai multe despre consecintele unui stil de viata sedentar.

Inlocuirea scaunului de birou cu o minge gonflabila pentru exercitii fizice va reduce durerile de spate si va imbunatati postura, in timp ce intareste musculatura abdominala. Fitball-ul iti ofera mai multa libertate de miscare decat un scaun, iar statul pe minge poate reduce rigiditatea asociata cu statul intr-o pozitie constransa.

• Picioarele trebuie sa fie asezate direct pe sol, astfel se obtine o distribuire egala a greutatii corporale. Daca incerci sa stai pe mingea fitball care este mult prea mare sau prea mica, pozitia corpului nu va fi corecta
• Departeaza picioarele pentru o mai buna stabilitate atunci cand stai intr-o pozitie verticala pe minge. Adu picioarele mai aproape ca sa iti dezvolti echilibrul si tonifia musculatura abdomenului
• Genunchii sunt pozitionati la aceeasi inaltime cu pelvisul (sau usor mai jos) si vor forma un unghi de 90 grade cu soldurile. Coapsele trebuie sa fie paralele cu solul
• Cand stai pe o astfel de minge fitness, evita sa inclini corpul, acesta ar trebui sa fie intr-o pozitie cat mai dreapta si sa nu se balanseze in nici o directie. Urechile, umerii si pelvisul vor forma o linie verticala si astfel se antreneaza muschii abdominali si cei ai spatelui

Partea amuzanta a unei mingi de stabilitate este libertatea pe care o ai de a salta, misca si intinde muschii spatelui, asadar, nu te sfii sa te distrezi sarind in sus si in jos cand simti nevoia.

Sa inlocuiesti scaunul cu o astfel de minge fitness poate parea destul de usor la inceput, insa trebuie sa stii ca este destul de solicintant pentru muschi, in mod special pentru ca acestia sunt obisnuiti sa fie relaxati atunci cand stai pe scaun.

Asigura-te ca alegi o minge de dimensiuni potrivite astfel incat sa ajungi la tastatura si sa vezi bine pe monitor. Pentru inceput, poti sta catea 30 de minte pe zi, si pe masura ce cresti in rezistenta sa maresti si timpul petrecut pe un fitball.

Minge Fitness – Care sunt beneficiile unui fitball?

Scopul unei mingi de fitness nu este doar pentru relaxare si distractie. Utilizarea uneia cu regularitate aduce cu sine o multime de beneficii pentru sanatatea noastra.

Poti folosi un fitball acasa, la sala de gimnastica, cand pleci in concendii sau impreuna cu o prietena deoarece are o greutate redusa si este extrem de portabil.

In functie de nivelul de fitness, de varsta sau de necesitate (poti folosi mingea pentru yoga, pilates, kinetoterapie, medicinala etc) exista cateo minge fitness potrivita pentru tine. Iata care ar fi beneficiile majore:

• STRETCHING

Unul dintre cele mai mari beneficii pe care le ai atunci cand folosesti un fitball este acela ca ajuta la intinderea muschilor. Spre deosebire de stretching-ul static pe o saltea fitness, o minge fitness pentru gimnastica te ajuta sa obtii o tehnica si o pozitie de intindere a muschilor cat mai corecta. Poti utiliza mingea de exercitii si ca o metoda excelenta de incalzire inainte sa incepi diferitele antrenamente sportive.

• DEZVOLTAREA STABILITATII SI A ECHILIBRULUI

Avand in vedere ca mingea pt fitness este rotunda, ai nevoie sa te folosesti de aproape toti muschii corpului si indemanare pentru a-ti gasi echilibrul. Este mult mai usor sa aluneci sau sa cazi de pe fitball decat sa stai pe unul, sa nu mai vorbim de practicarea de exercitii. Ca sa poti obtine o pozitie stabila, este necesar sa depui mai mult efort, insa cu timpul, vei reusi sa iti inveti corpul sa dezvolte o mai buna stabilitate.

• TONIFIEREA SI ANTRENAREA MUSCHILOR

O minge fitness este un echipament sportiv fantastic deoarece te poti folosi de ea cam la orice fel de exercitiu. Un antrenament diversificat ajuta la tonifierea tuturor grupelor musculare principale ale corpului: abdomen, brate, spate, picioare, umeri. Mingea de gimnastica iti permite tonifierea musculaturii si imbunatatirea mobilitatii, a echilibrului si nivelului fitness fara a fi nevoie sa depui foarte mult efort.

• IMBUNATATIREA POSTURII SI AMELIORAREA DURERILOR

Daca petreci mult timp intr-un scaun de birou, iar seara cand ajungi acasa simti cum spatele iti crapa de durere si nu stii cum sa scapi de ea, afla ca o minge fitness te poate ajuta sa te simti mai bine. Prin antrenarea muschilor de pe abdomen, vei antrena corpul sa adopte o pozitie mai buna si mai corecta, imbunatatind postura

• AJUTA LA REABILITARE SI REFACERE

Ai suferit un accident ce ti-a afectat genunchii, coloana sau soldurile? O minge fitness pentru gimnastica te-ar putea ajuta sa sustii corpul in timp ce te antrenezi. Cei care sufera grav de dureri de spate pot folosi un fitball pentru a scapa de disconfort. Mingea medicinala este execelenta pentru reducerea tensiunii si solicitarea musculara, prevenind viitoarele accidente, fiind utilizata frecvent de fizioterapeuti.

Minge Fitness – Tipuri de mingi fitball si intrebuintarea acestora

• MINGE DE FITNESS CLASICA MARE

Acesti tip de minge pentru fitness este unul dintre cele mai comune si des intalnite mingi fitball din salile de fitness, studio-uri sau cabinete de reflexoterapie ori fizioterapie. Are mai multe denumiri, printre care si minge de stabilitate, minge pentru kinetoterapie ori Pilates sau minge elvetiana.

Motivul pentru care ne place atat de mult sa folosim o minge fitness este faptul ca reprezinta o modalitate excelenta pentru a ne imbunatati echilibrul prin antrenamente mai intense. Instabilitatea mingii este utila pentru antrenarea abdomenului, iar muschii trebuie sa lucreze mai mult pentru a ne pastra echilibrul.

• MINGE DE FITNESS MICA

Similara cu cea de mai sus, aceasta minge fitness adauga provocari noi exercitiilor pe care le practicam. Totusi, la un diametru de 20-30 cm, mingea nu poate fi folosita cu scopul de a imbunatati echilibrul corporal, ci pentru alte exercitii de stabilitate.

Spre exemplu, poti pune mana pe o minge fitness mica in timpul flotarilor si astfel muschii abdominali sunt mult mai bine antrenati, sau folosit la Pilates (cand incercam pozitia sirena). Mingiutele mici de exercitii pot fi tinute intre coapse in timpul anumitor exercitii pentru antrenarea muschilor picioarelor.

• MINGE MEDICINALA DE RECUPERARE 

Unele persoane confunda aceste mingi fitness de gimnastica mentionate mai sus cu mingile medicinale, insa in realitate, mingea medicinala are dimensiuni mult mai mici si o greutate mai mare, astfel incat este mai dificil de rostogolit. De cele mai multe ori le gasim in variante de greutati de la 1 kg si pana la 10 kg.

Astfel de minge pentru recuperare medicinala este folosita pentru a fi aruncata si prinsa, sau alte miscari in care impulsul mingii se adauga exercitiului. Conform reuters.com, mingile sunt prezente inca din antichitate, cand in urma cu 3000 de ani, razboinicii Persani se antrenau cu vezicile animalelor umplute cu nisip.

• MINGI PENTRU TONIFIERE SAU TERAPIE

Forma rotunda a mingilor pentru tonifiere ce cantaresc intre 0.5 kg si 2 kg este mai placuta la mana si are rolul de a stimula musculatura bratelor cand sunt prcaticate anumite exercitii cu greutati.

Mingile pentru terapie sunt utilizate, de regula, in timpul masajelor. Este o senzatie placuta atunci cand iti misti diferite zone ale corpului pe o minge, ajustand intensitatea si greutatea pentru o mai buna monitorizare a presiunii. Sunt minunate pentru eliberarea tensiunii musculare sau pentru durerile de spate. O simpla minge de tenis da rezultate, insa o minge de terapie este mai moale si mai placuta cu anumite zone ale corpului.

Indiferent ca esti incepatoare sau practici sportul in general, ori doar vrei sa mai diversifici rutina antrenamentelor, o minge fitness este alegerea perfecta. Mingea fitball este ideala pentru terapie fizica, reabilitare si refacere, imbunatatirea echilibrului si posturii corpului, masaj sau tonifierea muschilor. Cea mai buna minge fitness ajuta la intarirea muschilor de pe abdomen si ajuta la reducerea durerilor de spate.