Sedentarismul si Consecintele unui Stil de Viata Sedentar

Pentru majoritatea oamenilor, programul zilnic este cam asa: ne trezim, ne pregatim de job, stam in trafic aprox 45 minute, ajungem la birou si ne asezam pe scaun, verificam e-mailul si incepem sa lucram. Mai avem cate o sedinta la care suntem nevoiti sa participam, dupa care sunam la cel mai apropiat restaurant si comandam pranzul.

De cele mai multe ori, avem “norocul” ca pentru un mic ciubuc sa nu fim nevoiti nici sa ne ridicam sa il luam deoarece ne este adus chiar pana sub nas. Il infulecam rapid in timp ce  navigam pe internet citind articole, facebook, e-mail etc si mai aruncam un ochi peste documentele pregatite. Am terminat de mancat, mai muncim cate ceva si asteptam cu nerabdare terminarea programului.

Luam masina, stam din nou in traficul infernal pana acasa. Posibil sa ne oprim pe la supermarket pentru a cumpara alimentele de care avem nevoie pentru cina. Ajunsi acasa, pregatim masa in cel mai rapid mod posibil, mancam si ne tolanim pe canapea pentru a viziona ultimele episoade din serialul favorit. Parca ar merge ceva de rontait si o doza de cola…. Ne mutam in dormitor, ne culcam, iar a doua zi o luam de la capat.

Nu-i asa ca suna destul de familiar? Daca ne uitam cu atentie la modul in care decurge o zi din viata multora dintre noi, ne dam seama cat se sedentari suntem.

Studiile arata ca ne petrecem mai bine de 90% din timp in interior si cel putin 70% din acest timp este petrecut stand, fie pe scaun, in masaina, in pat, pe canapea etc.

Desi este mult mai confortabil sa ne asezam pe un fotoliu in loc sa iesim la jogging in cartierul in care locuim, sedentarismul aduce cu sine o serie de consecinte grave asupra sanatatii si a starii de bine.

Care Sunt Consecintele Sedentarismului?

Corpul uman a fost creat pentru miscare. De mii de ani, acesta este exact ceea ce oamenii au facut. Multe dintre activitatile de miscare au fost cu scopul de a supravietui: colectarea hranei, evitatul animalelor de prada si migrarea catre o regiune mai bogata, mai buna.

Pe masura ce am evoluat, corpurile noastre au inceput sa se miste si mai mult. Zilele lungi petrecute mucind la ferma, obositoarele drumuri facute pe jos pana la scoala sau pana in oras sa cumparam cele necesare, sunt doar cateva dintre obiceiurile pe care stramosii nostri le faceau in mod regulat. Timpul pentru sedere si odihna era cat se poate de putin.

Insa… cam pe la jumatatea secolului 20, evolutia tehnologica, prezenta masinilor si aparitia de noi joburi ce nu necesita munca fizica au facut ca activitatea fizica sa fie tot mai scazuta. Si astfel, din comoditate, am optat pentru un stil de viata sedentar.

Dar oare cat de mult ne influenteaza sedentarismul sanatatea si care sunt pericolele ce ar putea sa apara din pricina lipsei de miscare? Se estimeaza faptul ca lipsa activitatii fizice este asociata cu un numar impresionant de decese, aprox 3.2 milioane intr-un an.

1. Boli ale inimii

Atunci cand stam jos pentru o perioada buna de timp, muschii nostri nu pot arde o cantitate mai mare de grasimi, iar fluxul sanguin incetineste, oferindu-le celulelor de grasime o sansa buna de a se aseza pe vasele inimii – ceea ce ar putea duce chiar si la o afectiune coronariana. Asadar, cu cat esti mai sedentar, petreci mai mult timp stand jos in masina, la job sau uitandu-te la televizor, cu atat riscul aparitiei bolilor inimii este mai ridicat.

2. Aparitia diabetului

Cand nu faci miscare, nivelul glucozei din sange este destul de ridicat, iar asta nu este un lucru bun. Un studiu publicat de Eurek Alert la care au participat peste 80.000 de persoane a demonstrat ideea cum ca, cu fiecare ora petrecuta stand in fata televizorului, fara a face efort fizic, riscul de a dezvolta diabet creste cu 3.4%.

Expresia “Netflix and chill” nu mai pare o idee atat de stralucita, nu?

Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune metode de a preveni aparitia diabetului, in timp ce lipsa activitatilor fizice este una dintre cauzele principale ce duc la diabet.

3. O circulatie mai proasta

Daca ai un stil de viata sedentar pentru o perioada mai lunga de timp, circulatia sangelui la picioare incepe sa incetineasca, iar acest lucru poate duce la gleznele umflate, coagularea sangelui si chiar dureri. Cand un cheag de sange se formeaza pe unul din vase apare tromboflebita, cheagul poate sa migreze si sa blocheze circulatia spre alte zone ale corpului.

4. Gandire lenta

In mod ironic, sedentarismul poate afecta chiar si concentrarea. Cand nu depui efort fizic, fluxul de sange trimis in tot corpul nostru, inclusiv spre creier, este mai lent si mai putin. Acest lucru incetineste functiile cognitive si ne da senzatia de oboseala si ne distrage atentia de la ceea ce trebuie sa facem.

5. Pierderea masei musculare si a fortei oaselor

Pentru a putea indeplini toate sarcinile zilnice fara suprasolicitarea corpului, este necesar ca acesta sa isi pastreze tesuturile musculare in cea mai buna forma. Cu un stil de viata sedentar, toate aceste lucruri se schimba.

Chestiile de zi cu zi, gen mersul la cumparaturi sau ridicatul diferitelor obiecte, incep sa devina din ce in ce mai greoaie de facut, iar cu cat inaintam in varsta cu atat va fi mai dificil de combatut.

Chiar daca faci exercitii in mod regulat, sunt sanse destul de mari sa nu reusesti sa acoperi toate acele ore lungi petrecute la birou in fata calculatorului. Petrecem atat de mult timp fara sa ne miscam incat 30 de minute pe zi la sala de gimnastica sunt, de cele mai multe ori, insuficiente.

Citeste si: Cum sa fii mai sanatos cu mai putin efort?

Cum sa ne Luptam cu un Stil de Viata Sedentar?

1. Seteaza alarma

Foloseste smartphone-ul cu un scop, seteaza o alarma care sa iti aminteaza sa te ridici de la birou si sa incepi sa faci putina miscare. De recomandat ar fi sa faci acest lucru de 5-8 ori pe parcursului unei zile de lucru. Fie ca doar faci cateva exercitii de intindere, mergi la o plimbare prin firma sau iesi sa iei o gura de aer proaspat, cu siguranta ca acest lucru iti va face bine.

2. Fara sedinte stand jos

Pastreaza-ti creierul intr-o forma de zile mari, iar picioarele in continua miscare atunci cand stabilesti cateva mici sedinte de plimbare cu echipa. Daca vremea nu o permite, sau daca acestia nu coopereaza, poti incerca sa mergi singur/a afara daca viitoare cand vrei sa devii creativ/a si sa iti vina idei stralucite. Stand in picioare si nu pe un scaun, corpul trimite mai mult sange creierului, si sunt toate sansele ca ideile marete sa iti vina mai usor.

3. Nu mai trimite e-mailuri colegilor de munca

Cat de multe e-mail-uri le timiti colegilor intr-o singura zi? Renunta din cand in cand la mesajele electonice si mergi pana la biroul colegilor pentru a stabili toate detaliile necesare. Pe langa ca veti economisi timp, vei mentine corpul activ. Daca esti in pana de idei, poti face si urmatoarele lucruri pentru a mai indulci putin sedentarismul:

• Vorbeste la telefon in timp ce te plimbi prin casa sau prin gradina, in loc sa stai tolanit pe canapea
• Nu mai comanda mancare cu livrare la domiciliu/birou, mergi chiar tu si ridica-ti comanda
• Fa gimnastica ritmica (exercitii calistenice) in loc sa stai ore in sir sa te uiti la televizor
• Ridica-te si danseaza data viitoare cand auzi melodia preferata la radio

S-ar putea sa nu poti evita sub nici o forma sa stai cateva ore bune stand in fund, insa nu exista nici un motiv pentru care sa incerci sa schimbi stilul de viata sedentar.