Potrivit ultimelor date INS, numai 6% din populatia activa la nivel urban (adica aprox 5 milioane) practica activitati sportive. Asta inseamna ca in jur de 300.000 de persoane (un nr in crestere de la an la an) isi doresc sa se simta si sa arate mai bine.
Majoritatea au platit un abonament la o sala de fitness cu gandul de a pierde in greutate sau de a castiga forta si dezvolta masa musculara. Dar oare cati dintre acestia reusesc sa obtina rezultatele dorite in perioada de timp propusa?
Esti pregatit/a sa te simti mai in forma decat te-ai simtit vreodata? Nu este nevoie sa iei steroizi si nici sa petreci ore interminabile la sala de forta. Cu un stil de viata corect, incluzand o dieta si o nutritie corespunzatoare, te vei simti si arata mai bine decat in ultimii ani – plus, vei deveni mai puternic/a si vei obtine o forma de invidiat.
Sunt cateva moduri prin care poti obtine o astfel de vitalitate si forta. Daca respecti pasii corecti, cu siguranta ca te vei bucura de un corp sanatos si plin de energie.
Cum sa cresti in forta in mod natural?
Intr-una dintre cele mai bine vandute carti, 4 Hour Body, autorul Timothy Ferris ne arata cum sa ne marim forta si rezistenta intr-un mod cat se poate de natural. Cu un shake precum cel din acest articol, luat de 2 ori pe zi, timp de aprox 4 luni, acesta a reusit sa isi creasca nivelul testosteronului de la 244.8 la 653.3!
Shake-ul bogat in proteine i-a mai mult decat dublat testosteronul si pe langa asta, a inceput sa observe schimbari notabile in corpul sau, dand jos grasimea si amplificand vitalitatea si energia.
Am vorbit de numeroase ori despre cat de importante sunt alimentele organice si proaspete si cat de mult trebuie sa le evitam pe cele procesate, bogate in conservati, coloranti alimentari, arome si alte substante toxice. Unul dintre cele mai bune moduri de a mari rezistenta si creste in forta este de a acorda atentie alimentatiei.
Marirea Productiei Hormonului de Crestere
Corpul nostru produce hormonul de crestere (hGH) prin glanda pituitara. Acest hormon ce se formeaza in mod natural scade in productie dupa varsta de 40 de ani, in mod special la barbati. Un nivel scazut aduce cu sine si aparitia primelor semne de imbatranire.
Asadar, daca vrei sa ai un ritm mai lent de imbatranire si in acelasi timp sa te simti mai tanar, este indicat sa pastrezi un nivel cat mai crescut la hormonului de crestere.
Semne ca Productia hGH este Lenta
- Scaderea masei musculare
- Ingrasare
- Pierderea energiei
- Nu te mai poti concentra la fel de bine
Exista o multime de moduri naturale si eficiente prin care poti sa faci corpul sa creasca productia acestui hormon de crestere. Una dintre metodele cele mai simple este prin alimentatie. Asta inseamna ca trebuie sa te concentrezi pe consumul anumitor nutrienti precum: proteine, glutamina, L-arginina, colina, niacina.
Asadar, va trebui sa consume alimente bogate in acesti nutrienti pentru a creste vitalitatea si rezistenta. Va recomand un shake special care ii contine si care va poate ajuta la stimularea producerii hGH.
Ingredientele mentionate mai jos au fost alese in mod special pentru beneficiile nutritionale pe care le au. Iata care sunt acestea:
- 3 oua crude (sunt optionale, sfatul medicului ne avertizeaza de riscurile consumului de oua crude deoarece exista riscul de a face salmonela) – o sursa bogata de o proteina numita albumin, amino acizi si beta-caroten
- 1 cupa de pudra proteica organica (de preferinta proteina din zer –whey – ideala pentru cresterea muschilor)
- 100-250 ml kefir sau iaurt – contin proteina din zer cu absorbtie rapida, calciu si acid linoleic conjugat (CLA – ce contribuie la arderea grasimilor)
- 1 banana – asigura necesarul de carbohidrati pentru formarea masei musculare
- 3 lingurite de unt de arahide – sursa bogata de calciu, magneziu, potasiu, proteine, vitamina E si L-Arginina
- 1 lingurita de seminte de chia sau de in – ofera corpului o doza intensa de omega-3, un nutrient extrem de necesar ce are o multime de beneficii pentru sanatate, printre care si reducerea inflamatiilor
- 1 lingurita de scortisoara – un condiment stravechi ce contine colina si niacina, ce ajuta la productia hGH. Este si o sursa bogata de magneziu, fosfor, calciu, potasiu, zin, cupru, seleniu, fier, mangan, sodium, vitamina K, B6, acid pantothenic, betaina.
Amesteca bine aceste ingrediente intr-un blender pentru smoothie, cu un indice nutritional foarte ridicat, si consuma bautura rezultata. Acest shake contine toti acei nutrienti necesari la cresterea productiei de hormon de crestere.
Un regim alimentar bogat, format din 3 mese principale sanatoase si 2 shake-uri proteice pe zi iti vor da un boost corpului, vei creste in forta si te vei simti mai bine intr-un timp cat mai scurt.
De asemenea, nu uita sa dormi suficient, deoarece corpul elibereaza mai bine hGH in timpul somnului. In plus, un antrenament viguros stimuleaza productia hormonului de crestere. Ar fi indicat sa ai o dieta saraca in zahar deoarece insulina impiedica productia hGH.
Este important de retinut ca hormonii de crestere sintetici sa fie evitati pe cat posibil. Efectele secundare ce au loc pe termen lung sau scurt pot fi devastatoare pentru sanatatea ta.
Desigur, atunci cand ne dorim o crestere a fortei, atat femeile cat si barbatii ar trebui sa aiba un program de antrenament intens ce include ridicatul greutatilor. Acesta te va ajuta sa dezvolti masa musculara pe masura ce imbatranesti, mentinandu-te in forma si plin de energie. Mai mult decat atat, antrenamentul cu greutati intareste oasele.
