Aparate Fitness Pentru Acasa – Cum sa iti Amenajezi o Sala de Fitness Acasa?

O banda de alergat este unul dintre cele mai dorite si apreciate aparate fitness pentru utilizat acasa. Indiferent de nivelul de fitness pe care il ai sau il doresti sa il obtii, o poti folosi fie pentru mers alert (daca esti incepator), jogging sau alergare daca esti pregatit/a de un exercitiu aerobic total.

Nu exista dubii cum ca aceste activitati practicate in aer liber aduc mai multe beneficii, insa atunci cand vremea de afara nu o permite, te poti folosi de o banda de alergat. Alergatul este fara doar si poate unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardiovasculare. Iti lucreaza intregul corp, imbunatateste circulatia sangelui si a inimii, precum si ajuta la pierderea kilogramelor in plus.

Sunt o multime de modele de benzi de alergat cu preturi si caracteristici diferite. Nu este necesar sa o cumperi pe cea mai scumpa, insa acorda atentie tipului de banda dorit (electrica, magnetica sau mecanica), sistemului de absorbtie al socurilor, functiilor de inclinare si rezistenta, numarului de programe si a nivelului de pregatire, puterea motorului si greutatea maxima acceptata.

Daca alergatul nu este pe placul tau, o bicicleta fitness de camera este o solutie excelenta de a executa antrenamente cardio chiar in locuinta proprie. Este unul din acele aparate fitness pentru acasa ce nu ocupa mult spatiu, insa care te poate ajuta sa castigi rezistenta si dezvolta musculatura corpului.

Modelele basic sunt mai ieftine si sunt minunate pt utilizatorul obisnuit, insa o data cu cresterea pretului, gasim modele cu functii si caracateristici cat mai complexe. Greutatea volantei este si ea importanta, precum si numarul de programe sau treptele de dificultate.

Te sfatuiesc sa alegi o bicicleta cu computer cu afisare unde poti urmari timpul, distanta parcursa, caloriile arse, viteza de deplasare, ritmul cardiac etc pt o mai buna antrenare. In functie de nivelul de pregatire si de scopul antrenamentului poti investi intr-o bicicleta fitness eliptica sau standard, medicinala sau orizontala, spinning sau de ciclism.

O banca pentru abdomen curbata sau dreapta este extrem de utila, insa daca optezi pentru una reglabila atunci este si mai bine, deoarece ca ai posibilitatea de a modifica unghiul de inclinatie in mai multe moduri. Acest lucru te ajuta sa cresti sau sa scazi rezistenta. Cele mai profesionale modele pot fi folosite si pe post de banca pentru exercitii de forta cu greutati.

Cei interesati de bodybuilding au nevoie de o banca multifunctionala buna, de calitate cu cadru stabil si cu posibilitatea de reglare a spatarului, ce permite un antrenament intens de forta cu haltere sau gantere pentru toate grupele musculare: brate, piept, spate, umeri, abdomen, picioare.

Roata de exercitii sau AB trainerele sunt excelente aparate fitness pentru acasa ce pot fi folosite cu scopul de a tonifia muschii abdominali si nu numai. O posibilitate de ajustare pe diferite nivele asigura intensitatea potrivita atat pentru incepatori cat si avansati.

Daca iti doresti intr-unul dintre cele mai performante aparate fitness pentru acasa unde sa iti antrenezi toate grupele musculare – de la muschii laterali, pectorali, umeri, trapez, antebrat, biceps, triceps si pana la muschii fesieri sau muschii picioarelor, cu siguranta ca un aparat multifunctional este o alegere inspirata. Un model care dispune de mai multe sisteme de ajustare este nemaipomenit deoarece ca ai posibilitatea de a-ti dezvolta muschii din zone in care nici nu stiai ca ii ai.

Exista cate o masinarie pentru bugetul fiecaruia dintre voi. Pornind de la aparate multifunctionale ieftine pentru acasa cu doar cateva sisteme de ajustare si ajungand chiar si la aparate multifunctionale profesionale si moderne cu mai multe posturi de lucru, gasesti tot ce iti doresti.

Unele aparate de fitness pentru acasa sunt atat de complexe (includ cabluri speciale din otel, presa si extensii picioare, scripeti inferiori si superiori, sistem de tractiuni etc) incat cu un singur produs te poti antrena la fel de bine ca si intr-o sala de forta.

Stepper-ul este unul dintre acele aparate fitness pentru acasa usor de depozitat si cu dimensiuni reduse, fiind ideal ptr persoanele ce cauta un produs ieftin cu care sa isi imbunatateasca nivelul de antrenament.

Multa lume se orienteaza catre achizitia unui stepper deoarece nu necesita multa experienta pentru a-l putea utiliza ca o modalitate de a arde calorille si scapa de kilogramele in plus, in timp ce isi tonifiaza muschii din partea inferioara a corpului.

Poti investi intr-un stepper cu corzi ptr o varietate suplimentara de exercitii si dezvolta si muschii bratelor, sau un stepper de aerobic cu manere pentru o mai buna stabilitate in timpul exercitiului.

Investeste intr-un stepper de calitate cu posibilitatea de reglare a dificultatii la pedalare si cu display ce afiseaza timpul de antrenament, numarul de pasi, calorii arse, pulsul inimii etc, insa daca acest lucru nu este posibil te poti orienta catre o bratara fitness inteligenta.

Nu conteaza care sunt abilitatile tale atletice, vaslitul este grozav, fiind o activitate cu impact redus. Daca vrei sa slabesti sau sa iti dezvolti muschii intr-un mod cat mai sigur, un aparat de vaslit, ce simuleaza senzatia de canotaj, poate fi un echipament excelent pentru tine.

In functie de gradul de mobilitate si de tipul de antrenament, ai posibilitatea de a alege dintr-o varietate de modele. Mai mult, este unul dintre acele aparate fitness pentru acasa ideale pentru imbunatatirea sanatatii cardiovasculare, indragit in mod special datorita modului confortabil in care poate fi utilizat.

Iti recomand sa alegi un aparat de vaslit cu sistem de pliere ca sa poti economisi cat mai mult spatiu in locuinta, dar acorda atentie si altor aspecte importante precum ergonomia scaunului, modul de reglare al intensitatii, afisaj si functii, sistem de franare etc.

Cui ii place sa se antreneze in mod traditional, cu greutati libere si sa evite aparatele electrice de fitness, mai mult ca sigur ca investitia in seturi complete de gantere, haltere sau kettlebell-uri este una inteleapta.

Ganterele pot fi folosite in mai multe moduri, te ajuta la imbunatatirea coordonarii si echilibrului si sunt esentiale in toate antrenamentele de forta si izolare a grupelor musculare. Daca nu ai posibilitatea de a investi intr-un raft complet de gantere cu diverse greutati, poti opta pentru un set de gantere ajustabile (este mai ieftin si ocupa mai putin spatiu).

Kettlebell-urile aduc aceleasi beneficii precum ganterele, insa datorita formei lor unice, unele persoane le gasesc a fi mai eficiente. Mai mult decat atat, iti poti antrena in mod echilibrat intregul corp sau tinti anumiti muschi specifici si cresterea rezistentei muculare.

Halterele sunt de folos in bodybuilding. Sunt nemaipomenit de eficiente, versatile si chiar accesibile, astfel ca sunt de neinlocuit in toate exercitiile de dezvoltare a masei musculare. Antrenamentul cu haltere poate fi facut de oricine, iar principalul sau avantaj este acela ca rezultatele vizibile sunt obtinute mult mai rapid.

Urmatoarele produse sunt mai mult vazute ca si echipamente sportive decat ca aparate fitness pentru acasa si vin mai degraba ca o completare a recomandarilor mentionate anterior.

Sac de box – boxul este un antrenament cardio intens ce lucreaza intreg corpul, ajuta la circulatia sanguina si arderea grasimilor. Lovitul unui sac de box instalat in locuinta te ajuta sa scapi de stres si creste rezistenta. Instalat in tavan sau cu picior, fie ca practici arte martiale, kick-boxing, karate, MMA, Muay Thay sau Taekwondo, investeste intr-un sac de box de calitate

Minge fitness – o minge fitness de stabilitate este esentiala ptr lucrarea muschilor abdomenului, insa poate fi folosita chiar si pentru antrenarea muschilor inferiori si superiori. Este benefica in exercitiile de recuperare sau kinetoterapie ori de corectare a posturii corporale.

Saltea de antrenament – o saltea fitness pentru stretching este esentiala daca practici yoga, pilates sau alte exercitii pe podea. Pretul este unul foarte mic, insa te ajuta sa practici miscarile intr-un mod mai confortabil si mai sigur.

Rola de spuma – desi are dimensiuni mici, rola de spuma vine cu numeroase beneficii. Antrenandu-te in mod constant cu ea, iti vei imbuntatati mobilitatea si flexibilitatea, in timp ce vei reduce durerile musculare. Este o modalitate buna de a te incalzi inaintea antrenamentului sau recuperare.

Corzi TRX – TRX este un sistem nou ce iti permite practicarea diverselor exercitii folosindu-te doar de greutatea corpului cum ar fi cele pliometrice sau calistenice. Este benefic deoarece combina miscarile de stabilitate cu cele cu greutati.

Coarda de sarit – exista un motiv bine intemeiat pentru care pugilistii sar atat de mult coarda. Acest simplu exercitiu, ce se poate realiza cu un produs atat de accesibil, este folositor in arderea grasimilor, corectarea circulatiei sangelui si intarirea tuturor muschilor.

Imbracaminte si incaltaminte adecvata – pt a maximiza beneficiile sportului practicat ai nevoie sa te imbraci corespunzator. Ai ma refer la obiectele de vestimentatie realizate din materiale usoare si elastice care sunt capabile sa absoarba transpiratia si la pantofii sport conceputi in mod special pentru a nu suprasolicita articulatiile.

Bara de tractiuni – daca nu dispui in momentul de fata de un buget considerabil pentru a achizitiona un aparat multifunctional performant, o bara de tractiuni este cea mai minunata solutie. O poti monta pe tocul usii si practica diverse exercitii pentru bodybuilding.

Benzi elastice – de diferite dimensiuni si cu diverse greutati, astfel de produse sunt ideale pentru a te antrena chiar in confortul propriei locuinte. Folosite atat pentru antrenara muschilor picioarelor cat si pentru partea superioara a corpului, imitand exercitiile la scripeti, benzile elastice sunt deseori optiunea cea mai intalnita atunci cand vrei sa te antrenezi acasa.

Un echipament complet pentru o sala de fitness acasa nu trebuie neaparat sa fie cel mai scump si cel excentric dintre toate. Atat timp cat te ajuta sa obtii exact ceea ce iti doresti, inseamna ca aparatul isi face treaba.

Incepe usor, cu produse basic, precum haltere sau gantere, bicicleta, stepper, corzi de sarit, benzi elastice, minge de stabilitate (care sunt si mai ieftine), iar pe masura de dobandesti experienta, poti investi in aparate fitness pentru acasa mai profesionale, cum ar fi banda de alergat, banca pentru forta sau aparatele multifunctionale.

Canale de Youtube cu exercitii si programe de antrenament pentru acasa

• Alpha Bodies Romania – Calin isi impartaseste experienta si cunostintele legate de bodybuilding, fitness si cum sa ai un mod de viata sanatos. O combinatie echilibrata intre exercitii fizice si alimentatie corecta
• Angel Fitness si Alexu Fitness – informatii despre nutritie, programe de antrenare si exercitii atat pentru baieti cat si fete, tot ce ai nevoie pentru a slabi sau a avea un corp perfect.
• Krissy Cela – sfaturi despre cum sa mananci sanatos, programe diversificate de antrenamente atat pentru incepatori cat si pentru avansati, realizate cu greutatea corporala sau cu mici echipamente sportive
• Hanna Öberg – retete fitness delicioase, antrenamente deloc plictisitoare executate corect, sfaturi de cum sa te antrenezi pentru a obtine exact acele rezultate pe care ti le doresti
• Stephanie Buttermore – un amestec de cunostinte despre fitness, lumea sporturilor, antrenamente, frumusete, stil de viata, provocari culinare si nutritie, toate cu o usoara nota stiintifica
• Jeff Nippard – un bodybuilder si powerlifter canadian pasionat de biochimie si tehnica, cu un canal urias de youtube ce contine vaste informatii despre antrenamente si nutritie, toate explicate pe intelesul tuturor
• Jeremy Ethier – canal de youtube dedicat antrenamentelor executate corect, cu clipuri despre alimentatie, menit sa te ajute sa devii o versiune mai buna a ta