Antrenarea corespunzatoare a abdomenului inseamna mult mai mult decat a face plansa sau diverse tipuri de abdomene clasice facute doar cu greutatea corporala. Cu un aparat pentru abdomene bun vei putea obtine un antrenament intens menit sa iti ofere acel 6-pack pe care mai toata lumea pasioanata de fitness si-l doreste.
Zona de mijloc a corpului reprezinta mecanismul central ce permite ca pelvisul, soldurile si lombarii sa functioneze intr-o armonie perfecta. Indiferent de sportul pe care il practici, fie el yoga, aerobic, fitness, culturism, pilates etc, performanta iti este puternic influentata de muschii abdominali. Pentru o imbunatatire a fortei, dar si pentru amenajarea unei sali de fitness acasa, alege cel mai bun aparat pentru abdomene care te ajuta sa iti dezvolti musculatura.
In magazinele online gasim o multime de aparate fitness de abdomen, fiecare producator prezentandu-si produsul ca fiind cel ideal. Pentru a-ti fi usor in procesul de achizitie, am decis sa acopar toate aspectele cheie pe care sa le urmaresti cand cumperi cel mai bun aparat pentru abdomene.
Top 5 aparate pentru tonifierea abdomenului
Ab Generator Fittronic AB101
Aparatul Ab Generator Fittronic AB101 este ideal pentru oricine doreste sa obtina rezultate rapide si vizibile in confortul propriei case, fiind perfect pentru modelarea abdomenului, feselor si bratelor. Cu doar 5 minute de utilizare pe zi, acest aparat te ajuta sa slabesti si sa iti tonifiezi corpul, beneficiind de manere confortabile, role de spuma pentru genunchi si un calculator multifunctional care afiseaza timpul, numarul de exercitii, caloriile si repetitiile pe minut. Constructia sa pliabila si reglarea intensitatii exercitiilor fac din Fittronic AB101 un echipament usor de depozitat si personalizat, fiind ideal pentru orice nivel de pregatire fizica.
Aparat abdomene TECHFIT Power AB 1000 Generator
Aparatul pentru Abdomen AB Power 1000 Generator de la Techfit este destinat celor care doresc un antrenament complet si eficient in confortul propriei case, tonifiind muschii abdominali, fesierii, coapsele si bratele. Cu 5 trepte de intensitate ajustabile, de la incepator la extrem, acest aparat se adapteaza nevoilor si progresului fiecarui utilizator. Display-ul afiseaza timpul, numarul de exercitii si caloriile arse, oferind o monitorizare precisa a performantelor. Designul pliabil faciliteaza depozitarea, iar structura robusta suporta pana la 110 kg, fiind ideal pentru toate nivelurile de pregatire.
Aparat abdomene TECHFIT TOTAL AB CRUNCH
Aparatul de fitness TOTAL AB CRUNCH este alegerea ideala pentru cei care doresc sa se antreneze eficient acasa. Acest sistem inovativ combina patru tipuri de exercitii de forta cu antrenament cardio, tonifiind pectoralii, umerii, bicepsii, tricepsii, muschii posteriorului, soldurile si coapsele. Secretul eficientei sale consta in utilizarea propriei greutati pentru rezistenta si in pistonul hidraulic cu 12 niveluri de rezistenta. TOTAL AB CRUNCH are un monitor digital pentru a urmari timpul, caloriile si viteza, si are doua nivele de inaltime reglabile, fiind perfect pentru utilizatori de toate nivelurile.
Aparat abdomene TECHFIT AB Multi Crunch
AB Multi Crunch este solutia perfecta pentru cei care doresc un antrenament complex, rapid si eficient acasa, concentrandu-se pe muschii abdominali, spate si umeri, dar antrenand si bicepsii si tricepsii. Cu un design compact si tehnologia revolutionara Body Back, acest aparat lucreaza intens sase grupe musculare, punandu-ti muschii in miscare atat la coborare, cat si la urcare. AB Multi Crunch ofera multiple beneficii, inclusiv reducerea grasimii corporale, tonifierea abdomenului si a muschilor oblici, si antrenarea muschilor abdominali inferiori prin miscari variate. Perfect pentru sesiuni scurte si intense, acest aparat include corzi de antrenament si role pentru masaj, asigurand un antrenament complet si relaxant.
Banca abdomene Orion Energy D2
Daca iti doresti sa iti tonifiezi abdomenul eficient si comod acasa, banca pentru abdomene Orion Energy D2 este alegerea perfecta. Proiectata pentru toate nivelurile de pregatire, aceasta banca robusta, realizata din tuburi de otel, spuma si PVC, ofera stabilitate si durabilitate. Reglarea manuala permite personalizarea antrenamentului, adaptandu-se nevoilor tale specifice. Cu un design elegant si functional, banca Orion Energy D2 te ajuta sa iti atingi obiectivele de fitness, fiind ideala pentru exercitii intense de abdomene, indiferent daca esti incepator sau avansat.
Cum functioneaza un aparat pentru abdomene?
Muschii abdominali sunt probabili cei spre care indreptam discutia ori de cate ori avem ocazia. Acest aspect se datoreaza in mod special si faptului ca abdomenul este primul pe care il observam atunci cand persoana in cauza are tricoul dat jos.
Primul pas in obtinerea unui abdomen bine lucrat este sa consumi alimentele potrivite. Acele patratele nu sunt vizibile daca ai un strat generos de grasime, de aceea este foarte importanta si alimentatia nu doar antrenamentul. Alege un cantar corporal inteligent cu care vei putea masura constant progresul tau.
Un aparat fitness de abdomen iti va antrena muschii pastrand in acelasi timp o postura corecta. Fiecare model si miscare este destinata unei anumite zone abdominale. Prioritar este sa reusesti sa antrenezi fiecare “patratel”: atat partea superioara si inferioara, cat si oblicii.
Exercitiile de tip crunches antreneaza foarte bine partea de sus a abdomenului, in timp ce o miscare de rotatie a mijlocului va antrena excelent oblicii. Partea de jos a abdomenului, zona unde este cel mai dificil de observat patratelele, poate fi lucrata cu un aparat ce permite ridicari de picioare.
Poti folosi orice aparat de tonifiere a abdomenului daca te asiguri ca obtii miscari diferite pentru a putea antrena toate cele 3 zone. Sunt disponibile intr-o varietate de optiuni si cu diferite grade de intensitate, astfel ca tu sa poti observa rezultate pe masura efortului depus.
Un aparat fix ajuta foarte mult la executarea corecta a miscarii, dar intervalul de miscare este usor limitat. Daca iti doresti o mai buna antrenare a abdomenului, poti folosi o minge fitness. In loc sa faci crunches pe o saltea fitness, incearca sa te folosesti de minge. Picioarele vor ramane pe podea, insa va fi nevoie de toti muschii abdominali pentru a putea obtine un echilibru si a fi stabil in timpul exercitiului.
Cel mai bun aparat pentru abdomene este acela care reuseste sa lucreze toate unghiurile si zonele abdomninale intr-o modalitate echilibrata si solicitanta.
Tipuri de aparate pentru abdomene
Exista mai multe aparate fitness pe care le poti utiliza astfel incat sa iti poti antrena fiecare zona a muschilor abdominali.
1. Roata pentru abdomene
vezi modele roti pentru abdomen
Desi pare un aparat simplu, o roata de abdomene (ab roller) este extrem de eficienta in executarea unei sesiuni intense de exercitii abdominale chiar in confortul propriei locuinte. Printr-o miscare de alunecare, astfel de roti antreneaza atat muschii abdomenului cat si intreaga parte superioara a corpului.
Ocupa putin spatiu, sunt ieftine si extrem de usor de utilizat. Rotile sunt disponibile in mai multe variante, cu diverse grade de intensitate. Daca deja te-ai plictisit de clasicele exercitii si vrei sa incerci ceva nou, cu siguranta o roata de abdomene ar fi cea mai indicata optiune.
2. Banca pentru abdomene
Asa cum ii spune si numele, o banca pentru abdomene este eficienta pentru executarea diverselor tipuri de exercitii precum crunches, sit-up sau ridicari de picioare. De cele mai multe ori le intalnim in salile de fitness, insa exista o multime de modele mai simple si compacte potrivite pentru o utilizare de acasa.
Potrivite atat pentru incepatori cat si pentru avansati, o banca de abdomene reglabila sau multifunctionala este minunata deoarece ai posibilitatea de a face mai multe reglaje astfel incat sa iti antrenezi intreaga zona abdominala. In functie de necesitate, poti creste sau scade rezistenta, astfel incat exercitiul sa fie mai confortabil sau mai solicitant.
3. Aparate electronice pentru abdomen
vezi modele aparate abdomen electronice
Ideale pentru a fi utilizate acasa, aparatele electronice multifunctionale pentru abdomen sunt perfecte pentru oricine, indiferent de nivelul fitness avut. Atat modelele de tip ab generator cat si cele pentru electrostimulare musculara sunt foarte simplu de utilizat.
Utilizate in mod frecvent, acestea te pot ajuta sa obtii rezultate considerabile si mai mult decat atat, majoritatea sunt pliabile si ocupa foarte putin spatiu. Pentru a spori intensitatea, ai posibilitatea de a mari gradul de rezistenta, exercitiul devenind astfel mai dificil si mai solicitant.
4. Aparate pentru abdomene cu sustinere
vezi modele aparate abdomene cu sustinere
Realizate in mod special pentru incepatori, astfel de aparate de abdomen cu sustinere iti protejeaza spatele iar sesiunea de antrenament este una confortabila. Aparatul se foloseste de un mecanism culisant ce simuleaza exercitiile de tip crunches.
Chiar si asa, vei reusi sa te antrenezi intens deoarece multe modele dispun de diverse nivele de rezistenta graduale. Avantajul lor principal este acela ca te ajuta sa obtii o postura corecta in timpul antrenamentului. Iti recomand sa te orientezi catre modele cu functii de rasucire pentru a-ti antrena intreaga zona abdominala.
5. Scaune romane si aparate pentru extensii
Scaunele romane sunt destinate in mod special pentru antrenarea zonei lombare, oferind un extercitiu intens. Le poti folosi chiar si pentru hiperextensii si cu mici modificari de pozitie ai posibilitatea de a antrena atat abdomenul cat si bicepsul femural sau fesierii.
Cum alegi cel mai bun aparat pentru abdomene?
Nu este necesar sa investesti sume colosale de bani pentru achizitia unui aparat multifunctional ca sa te poti antrena corespunzator acasa. Daca ai deja un stepper, o banda de alergat sau o bicicleta fitness, mai ai nevoie doar de un aparat pentru abdomene si cateva gantere pentru a rezolva problema. Iata cum alegi aparatul potrivit pentru tine:
Greutatea maxima admisa – chiar si cel mai performant aparat pentru abdomene are o limita maxima a greutatii pe care ar trebui sa o iei in calcul. Fiind supus unui stres puternic in timpul antrenarii este de preferat sa achizitionezi un aparat cu o greutate admisa mai mare decat greutatea ta corporala. Doar asa vei putea reduce riscul accidentarilor, obtinand un antrenament potrivit.
Durabilitate – alege un model cu rezistenta in timp, ce iti va permite sa faci un set de exercitii intense si pe care sa il poti folosi la fel de bine si in anii urmatori. Opteaza pentru un aparat de tonifiere a abdomenului realizat din materiale de calitate, cum ar fi metalul. Cusaturile sa fie groase si bine realizate, in timp ce picioarele de sustinere ar trebui sa fie solide.
Versatilitate – asa cum vorbeam in randurile anterioare, este indicat sa alegi un aparat versatil ce poate antrena fiecare parte de mijlocului. Spre exemplu, nu cred ca exista vreun aparat mai versatil decat o banca de abdomene. Exista numeroase exercitii pe care le poti face cu ajutorul unei banci reglabile. Cu mici ajustari, ai putea sa iti antrenezi eficient fiecare parte a corpului, inclusiv spate, piept si picioare.
Gradul de ajustare – daca esti nou in ale fitness-ului, ai tendinta de a achizitiona un aparat pentru abdomene care sa ti serveasca actualului nivel de antrenare. Orienteaza-te catre unul cu rezistenta ajustabila, astfel ca pe masura ce muschii abdomenului incep sa se dezvolte, vei putea creste intensitatea exercitiilor.
Usurinta in utilizare – pentru a obtine cele mai bune rezultate, este important ca aparatul sa fie usor de utilizat. Pentru un confort sporit, producatorii vin adesea cu produse ce dispun de captuseli groase sau perne de amortizare. Acestea asigura un suport mai bun pentru gat, coate sau genunchi, fiind perfecte pentru persoanele ce sufera de dureri de spate.
Eficienta – cel mai bun aparat pentru abdomene ar trebui sa poata sa activeze intreaga zona abdomniala, reducand astfel grasimea de pe burta si tonifiind mijlocul. O roata de abdomen te ajuta sa iti lucrezi si muschii din zona lombara in timpul exercitiului. Cu fiecare miscare de alunecare, vei simti o intindere si o contractie completa a abdomenului. Un ab generator lucreaza atat abdomenul cat si muschii intercostali si este eficient deoarece poti modifica gradul de inclinatie si glisare pentru antrenarea muschilor laterali. Pentru cei ce sufera de dureri de spate, un model cu sistem de sustinere este cel mai indicat.
Dimensiuni si portabilitate – la fel cat si incazul altor aparate de fitness, trebuie sa te asiguri ca ai suficient spatiu pentru depozitare si in functie de acest aspect sa faci achizitia propriu-zisa. In cazul in acre spatiul nu este o problema, atunci poti opta pentru un model mai mare si greoi, in caz contrar, alege unul de dimensiuni reduse. Exista anumite aparate fitness pentru abdomen pliabile si compacte pe care le poti ascunde in spatele unui dulap atunci cand nu le utilizezi.
Sunt o multime de modalitati prin care poti sa iti tonifiezi musculatura, iar daca iti doresti cu tot dinadinsul sa ai un abdomen plat cu patratele, sper ca acest articol sa iti fie de folos. Te sfatuiesc sa alegi cel mai bun aparat pentru abdomene care sa iti serveasca nevoilor actuale si viitoare si care sa iti faca placere sa il folosesti. Nu mai sta pe ganduri si porneste in calatoria spre acel 6-pack mult visat.
